如何跑步減肥最有效 6週跑步減肥計劃教你高瘦身

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運動減肥是眾多減肥方法中最簡單有效的方法,而且還有益身體健康,今天減肥達人就為大家推荐一個6週跑步減肥計劃,讓你秋季速變“紙片人”!

如何跑步減肥最有效 6週跑步減肥計劃教你高瘦身-第1张图片-頭條新聞網

第一周:打好基礎星期一:分析步伐在進行跑步之前,要先了解自己的跑步方法是否正確,需要有條件的話,可以找個跑步專家觀察一下,然後讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助,或者是幫助你將運動傷害降低到最少。

星期三:核心肌群運動去報名參加相關的訓練核心肌群的課程,比如說皮拉提斯,在進行正式跑步之前去參加這樣的課程,是可以幫助你運動時維持正確的跑步姿勢,改善你的跑步技巧。

星期六:整理跑步音樂清單在運動中好的音樂不僅可以提高你的性質,更加可以提高跑步的激情,音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。

第二週:開始跑吧!星期一:基礎學習在跑步的第一周,出發前要確認五件事情才可以出發,首先要抬起頭看眼睛是否是平視的,其次就是肩膀是不是已經很放鬆了,接著是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高,再就是開跑的時候要先驅動自己的繩梯,最後是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運動。

星期二:走5公里人每天都要花很多時間在走路上,而這樣可以增加你的信心,如果你可以走5公里,那麼說明你也可以跑5公里,這只是速度不同的問題。

星期六:1.5公里跑走計劃一個短路線,讓自己用走和加入慢跑的方式來進行,當整個過程中跑不下去了,就可以用走的,直到你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。

第三週:不屈不撓!星期一:1.5公里跑走這次減少走路的量,多用跑的。

記得一件事,不需要跑太快。

星期三:短跑訓練短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢,並且還會讓速度增加,就像用腳跟和腳趾走路樣,大大消耗脂肪。

星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷,聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏,這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪,讓你急速瘦身。

第四周:加強訓練強度星期一:增加間距衝刺,跑1.5公里和平時一樣的跑步,但是要瞬間拉近高強度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。

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星期三:參加跑步課程既然想要跑步減肥,那麼肯定是不可以間斷的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的時候,不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程,比如說環道慢跑或是有氧運動等。

星期六:3公里間歇跑當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候,那麼你可以設計新的路線,將跑步的路線延長至3公里,重新挑戰自己的極限,而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式進行。

第五週:就快到了!星期一:2.5公里間歇跑週一還是間歇跑的必修課,但是要將跑步的方式做些改變,用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

星期三:核心肌群鍛煉鍛煉你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑訓練。

星期六:4公里慢跑在即將結束的時候,就開始4公里的跑步路程吧,雖然是最你經歷過最長的距離,但是只要靜下心慢慢的進行,把腦袋雜音淨空,肯定是會有很好的成效的。

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第六週:你成功了!星期一:3公里慢跑以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。

如果你覺得自己可以,可以用穩定的快速度跑完3公里。

星期三:核心肌群鍛煉鍛煉你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑訓練。

星期六:你的第一個5公里在最後的一個星期,你當然要挑戰自己的極限,好好規劃你的5公里跑步路線,讓自己在45分鐘之內將其完成,要知道跑步不僅可以消除壓力,還能幫助你塑造完美的身材曲線。

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